눈 시력 자연적으로 하루 1분만에 수술없이 회복 운동 방법

스마트폰 디지털 기기 사용증가로 눈의 노화 속도가 빠르게 진행되어 젊은 층에서도 노안이 이 발생해 시력이 현저하게 떨어지는 분들이 많습니다. 삶의 질이 현저히 떨어지는 눈 시력저하를 자연적으로 하루 1분 만에 수술 없이 회복하는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

 

눈 스트레칭이 회복에 도움 되는 이유

눈의 구조

눈의 구조중 카메라 렌즈처럼 빛의 굴절을 시력에 초첨을 맞추는 역할을 하는 곳이 수정체라고 합니다.

이 수정체를 잡고 있는 섬모체근이라는 근육이 가까운 곳을 볼 때 수축해 수정체를 두껍게 만들고 먼 곳을 볼 때 이완되면서 수정체를 얇게 만들어 망막에 상이 맺히게 하는 역할을 합니다.

 

멀리 있는 물체에서 갑자기 가까이 있는 물체를 볼 때 시선을 급하게 이동시켜도 물체가 선명하게 보이는 이유는 섬모체근이 유연하기 때문입니다.

요즘 PC, 스마트폰, 책 등 가까운 사물을 오래 보게 되면 섬모체근은 지속적으로 과도한 수축만 진행되어 눈의 피로가 정말 심해지고 이완이 잘 안 되게 됩니다.

 

경직된 섬모체근을 충분히 풀어주고 유연해질 수 있도록 눈 스트레칭을 매일 해 주는 것이 꼭 필요합니다.

 

 

 

섬모체근 스트레칭

위에서 설명했듯이 섬모체근의 피로를 충분히 풀어주는 것이 중요하기 때문에 섬모체근을 풀 수 있는 운동 방법 3가지를 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

방법 1. 멀리, 가까이 보기

섬모체근의 간단히 스트레칭할 수 있는 쉬운 방법은 멀리 보기와 가까이보기를 번갈아 가면서 봐주는 방법이 있습니다.

 

스트레칭 순서

1. 주위의 먼 곳에 있는 물체를 집중해서 3초간 바라본다.

2. 왼손으로 왼쪽눈을 가리고 물체를 3초간 응시한다.

3. 오른손으로 오른쪽눈을 가리고 물체를 3초간 응시한다.

4. 3회 반복한다.

 

 

방법 2. 엄지손톱 이용

손톱반달 위치

엄지손톱 반달을 이용하는 방법으로 근시인 분들은 손톱 반달이 잘 보이는 위치에서 시작을 하시고 원시인 분들, 가까이 있는 것이 잘 안보이시는 분들은 흐릿한 위치에서 시작을 해줍니다.

 

스트레칭 순서

1. 엄지손톱 반달을 가까이서 주시해 준다.

2. 1초 만에 팔을 쫙 뻗어 주고 다시 2초를 세면서 앞으로 제자리로 돌아온다. (시선은 항상 손톱 반달 주시)

3. 3회 반복한다. 

 

 

방법 3. 볼펜 이용

볼펜으로 하는 원근 스트레칭은 멀리서 시작을 합니다. 내가 볼펜이 잘 보일 정도까지 팔을 쭉 뻗어서 시작해 줍니다.

 

스트레칭 순서

1. 볼펜을 든 채로 팔을 쭉 뻗어 3초간 바라본다.

2. 시선을 아주 멀리 있는 풍경을 3초간 바라본다.

3. 3회 반복한다.

 

 

홍채근 스트레칭

다음으로 섬모체근과 연결된 홍채근을 스트레칭해 주도록 합니다.

홍채근은 수축과 이완을 통해 동공의 크기를 조절(조리개)하는 역할을 하기 때문에 빛의 양을 조절합니다.

 

홍채근이 약한 사람은 갑자기 어두운 곳에서 적응을 하기 힘들며 반대로 갑자기 밝은 곳으로 나와도 조절이 잘 안 되어 눈부심이 심할 수 있기 때문에 홍채근 스트레칭 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

방법 1. 밝고 어두운 명암 이용

실내에서 스탠드 등을 이용하는 방법으로 너무 강한 빛을 내는 스탠드는 자극이 올 수 있으니 부드러운 백열등으로 하시는 것을 추천드립니다. 

 

스트레칭 순서

1. 스탠드 등을 킨상태에서 눈을 감고 스탠드에 나오는 빛을 10초간 응시한다.

2. 10초 후 스탠드 불을 먼저 끄고 눈을 떠서 10초간 바라봅니다.

3. 눈을 다시 감고 스탠드 등을 켜주고 3회 반복해 줍니다. 

 

 

외안근 스트레칭

안구에는 6가지 근육으로 지탱을 하게 되며 이것을 통틀어 외안근이라고 부릅니다. 

계속 가까운 곳을 오랫동안 보게 되면 외안근이 전반적으로 약해지고 하나의 근육이라도 지치거나 약해지면 굴절 이상이 발생하게 됩니다.

 

이로 인해 가까이 있는 글자를 읽는 데 시간이 많이 걸리거나 잘못 읽을 때가 많아지고 멀리서 보게 되는데 이럴 때 외안근 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다.

 

 

방법 1. 그림 이용

외안근 스트레칭 방법

A4용지나 종이에 1~12번까지 지그재그 형태로 선을 그어 줍니다.

 

스트레칭 순서

1. 1~12번까지 10초 정도의 시간으로 시선을 선을 좌, 우로 따라간다.

2. 선을 그은 용지를 90도 돌려서 10초 정도의 시간으로 시선을 상, 하로 따라간다.

3. 아침저녁으로 1번씩 해준다. 

 

외안근 스트레칭 방법

다른 방법으로 A4용지나 종이네 나선형으로 선을 뺑글뺑글 그려주고 시작부터 끝점까지 시선을 따라가고 끝점에서 다시 시작점까지 시선을 이동시켜 줍니다. 

아침저녁 1회씩 해주도록 합니다.

 

고개를 이용하시는 분들이 간혹 있는데 눈동자 시선만 움직이시고 얼굴은 고정해 주셔야 합니다.