바람만 스쳐도 무시무시한 통증의 통풍은 '요산 수치'가 높아지면 관절에 고통을 주는 병입니다. 음식 섭취 후 퓨린이라는 물질이 대사하고 남은 이 요산을 잘 배출하는 것이 통풍을 이겨내는 방법인데요. 통풍 환자가 요산 배출에 좋은 약초, 음식, 마시는 차, 운동 모든 것을 총정리하여 통증을 이겨 낼 수 있는 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.
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통풍과 요산의 관계
통풍은 혈액 내 요산 수치가 높아지게 되면 요산염 결정이 관절 부분에 침착되는 병입니다. 요산은 음식을 통해 섭취하는 퓨린이라는 물질이 대사하고 남은 산물입니다. 보다 자세한 내용이 궁금하시면 아래의 게시글을 참고하시길 바랍니다.
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1. 통풍에 좋은 약초
개다래
산에 올라가면 비교적 쉽게 볼 수 있는 개다래는 지역에 따라 말다래, 쥐다래 등으로 불립니다. 개다래는 그 열매를 약용으로 사용하고 있으며 끓는 물에 말린 개다래를 넣어 끓여 마십니다.
옥수수수염
이뇨 작용을 활발하게 하여 몸속에 있는 요산을 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주며 개다래와 마찬가지로 끓는 물에 넣어 끓여 마십니다. 통풍 외에도 신장염, 방광염, 전립선염등 이뇨 기관의 질환들이 개선됩니다.
미나리
미나리는 독특한 향 때문에 싫어하는 사람이 많은 채소이지만 통풍을 개선하는데 이보다 괜찮은 채소는 없습니다. 퓨린 성문이 거의 들어있지 않은 전형적인 저 퓨린 음식이며 여기에 알칼리성이기 때문에 몸 안에 쌓여 있던 요산을 몸 밖으로 배출해 통풍을 개선시키는데 많은 도움을 줍니다.
견우자
나팔꽃 씨인 견우자는 볶은 것과 볶지 않은 것을 섞어 가루를 낸 다음 따뜻한 물에 섞어 마시며 혈액 순환을 도우면서 몸 안에 있는 요산과 독소를 배출시키는데 뛰어납니다. 다만, 독성을 가지고 있기 때문에 신체가 허약하거나 몸이 찬 사람이 드시기에는 부담이 되는 약초이니 주의 바랍니다.
국화꽃
향, 맛, 건강 모두 동시에 잡고 싶으시다면 국화꽃을 추천드리며, 말린 후 차를 끓여 마시는데 불면증에 효과가 있어 밤에 마시기에 좋은 차입니다. 몸에 열을 내리며 염증을 죽여주는 소염작용, 독소 해독 및 배출 효과가 있어 통풍에 도움을 줍니다.
질경이
사람들이 잘 알지 못해 저평가되어 있는 약초이며 보도블록 사이에서 볼 수 있을 만큼 흔한 약초이지만 생명력이 강하고 건강에 좋습니다. 이뇨 작용을 촉진하여 몸속에 축적된 요산을 배출시키는데 효과를 보입니다.
그밖에 요도염, 진해거담, 해열 작용등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
익모초
엄마에게 좋은 약초라는 뜻의 익모초는 통풍을 앓고 있는 여성분들이 드시면 더더욱 좋습니다. 혈액의 흐름을 원활하게 하고 배를 따뜻하게 하여 부인병을 예방하고 치료합니다. 소염작용 또한 있어 통풍으로 생긴 염증을 치료해 주어 통 품을 점차 점차 개선시켜 나갑니다.
2. 통풍에 좋은 음식
체리
체리는 항산화 물질과 안토시아닌이라고 하는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 염증을 줄여 통증 자체를 완화시켜 주기 때문에 간식으로 체리 몇 알을 드시면 많은 도움이 됩니다.
바나나
바나나는 요산결정체를 수용성으로 바꿔서 요산 배출을 원활하게 할 수 있도록 도움을 주는 음식이며, 칼륨이 많아 요산 배출을 용이하게 하며, 보통은 하루 1개 정도를 아침식사 대용으로 드시는 것을 추천드립니다.
현미밥
현미에는 신체 독소를 배출시키는 피틴산 성분을 비롯해서 염증을 줄여주는 효능이 있는 식품입니다. 꾸준히 섭취하면 통풍에는 굉장히 좋지만 특유의 까슬한 식감 때문에 거부감이 있으신 분들은 백미에 섞어 드시면서 현미의 양을 점차 늘려 드시는 것이 좋습니다.
해조류
김과 미역 같은 해조류는 약 알칼리성분으로 요산을 녹여주는 효능이 있으며, 밥반찬과 국으로 자주 드시면 피도 맑게 하고 통풍에 좋으니 일석이조라고 할 수 있습니다.
비트
비트에는 베타인이라는 성분이 굉장히 많이 들어 있는 식품이며, 베타인 성분은 염증을 완화시키고 요산 수치를 낮춰주는 데 도움이 되는 성분입니다. 통풍 환자 50% 정도는 고혈압이나 당뇨 등의 성인 질환이 동반되는 경우가 많은데, 비트에는 칼륨과 식이섬유도 풍부해 성인병 예방에 도움을 줍니다.
3. 통풍에 좋은 운동
통풍이 잘 생기는 발, 발가락 관절에 부담을 주지 않는 운동이 좋습니다. 수영이나 요가, 실내 자전거 같은 앉아 있거나 누워서 하는 운동이 대표적이지만, 운동을 할 때는 체중 감량이 될 정도의 강도로 해야 효과가 있습니다.
1주일 150분 이상의 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 되지만 통풍이 심할 경우 아픈 부위는 무리하게 움직이지 않게 해야 하며, 아픈 부위는 높게 유지하고 찜질은 피해야 합니다.
냉찜질은 관절 내에 침착되어 있는 요산 양을 증가시키고 온찜질은 염증 반응을 더 심하게 만드니 이점 유의 하시길 바랍니다.
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